中老年人如何預防老年疏松

2017-04-12 11:05

  得了骨質疏松癥的人,不能覺得腰酸背痛就整天坐著臥著,必須進行適量的運動。每天保證運動30分鐘,時間最好是早上,下午也可以。不要劇烈的運動,適量就好。

  要多曬太陽。多曬太陽有利于營養的吸收,也有利于新陳代謝。最好別隔著玻璃曬,有條件的話一定要到戶外曬。也別曬得太狠,如果一天下來曬得頭昏眼花就得不償失了。

  飲食方面要注意鈣質的補充。洋蔥、高麗菜、骨頭湯、牛奶、豆制品等食物對鈣質的吸收和防止鈣元素的流失有很好的作用。雖然骨質疏松不一定都要補鈣,但防止鈣元素的流失還是很有必要的。

  飲食方面要營養均衡。不能說為了補鈣就不攝入其他營養,而只吃那些有利于鈣質補充的食物,這樣很可能也會引起其他疾病。

  盡量防止摔跤和磕碰,以免造成骨折,給骨頭和身體帶來更大的傷害。

  最重要的一點,保持愉悅的心情!每天要過的開開心心,世上沒有過不去的坎兒,退一步海闊天空,持之以恒!


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